რატომ იოფლიანო ძვირადღირებულ დარბაზში, როცა შეგიძლია ვარჯიში საკუთარ მწვანეში? სუფთა ჰაერზე ვარჯიში არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ბევრად სახალისოა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ოჯახთან ან პარტნიორთან ერთად აქტიური ხარ. ჩვენი რჩევებით ბაღი ფიტნეს არენად იქცევა.
რა სპორტის სახეობა შეგიძლიათ საკუთარ ბაღში?
საკუთარ ბაღში შეგიძლიათ ხტუნოთ ბატუტზე, გააკეთოთ აკვა აერობიკა აუზზე, ხტომა თოკზე ან ბადმინტონის თამაში. ეს აქტივობები ხელს უწყობს ფიტნესს, წვავს კალორიებს და განსაკუთრებით სახალისოა ღია ცის ქვეშ.
სრიალი ან ხტუნვა ბატუტზე
ის კარგ ხასიათზე გაყენებს და ასევე უაღრესად ჯანმრთელია: ვარჯიში ბატუტზე. NASA-მაც კი დიდი ხანია შეიტანა ვარჯიში სიმძიმისა და უწონადობის შორის თავის ფიტნეს პროგრამაში. მაშინაც კი, როცა ტრიალებთ და ფეხებს ხალიჩაზე დგამთ, თქვენი მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და ჟანგბადი ყველა უჯრედში შეიწოვება. ეს ვარჯიში გარეთ განსაკუთრებით ეფექტურია, რადგან აქ ჰაერი ძალიან მდიდარია ჟანგბადით.
თუმცა, ბატუტი არ არის სრულიად უვნებელი სპორტული ინვენტარი. ამიტომ, ნება მიეცით ბავშვებს მხოლოდ ინდივიდუალურად ხტომა. ყველას აქვს ხტუნვის საკუთარი სიჩქარე და თუ ბავშვი გაუწონასწორებელი ხდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.
აკვა ტანვარჯიში
ბაღის აუზი არა მხოლოდ შესანიშნავია ბავშვებისთვის, რომლებსაც უყვართ ცხელ დღეებში გრილ წყალში სიარული. აკვა ტანვარჯიში ავარჯიშებს კუნთებს და წვავს უამრავ კალორიას. აუზში წყლის დონემ მუცელზე მაინც უნდა მიაღწიოს.
დაზიანებების რისკი ძალიან დაბალია ამ სპორტით, რაც მას იდეალურს ხდის მთელი ოჯახისთვის. შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები ინტერნეტში, ან შეგიძლიათ ისწავლოთ ისინი აკვა ტანვარჯიშის კურსზე და მოგვიანებით გააკეთოთ ისინი საკუთარ აუზში.
თქვენ ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ პატარა ბავშვები და დაფაროთ აუზი, როცა არ იყენებთ, რადგან პატარა ბავშვებისთვის დახრჩობის რისკი ჯერ კიდევ ძალიან მაღალია.
თოკზე გადახტომა
მხოლოდ ბავშვებს არ უყვართ ხტუნვა, რათა ფორმაში მიიღონ ფორმა. თოკზე გადასასვლელად საკმარისია საკმარისად გრძელი თოკი (8,00 ევრო ამაზონზე) ცენტრალური სიმძიმის ცენტრით. ატარეთ გულისცემის მონიტორი ვარჯიშის დროს. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ თქვენს გულისცემას და ივარჯიშოთ ოპტიმალურ დიაპაზონში.
ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები უფრო სწრაფად, ვიდრე ბევრი სხვა ვარჯიში. ათი წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა ისეთივე ეფექტურია, როგორც ნახევარსაათიანი სირბილი.გაზონი ოდნავ ზამბარიანი ზედაპირია, ამიტომ სახსრები დაცულია. თუმცა, თოკზე გადახტომისას კარგი სპორტული ფეხსაცმელი ბალიშით უნდა გეცვათ.
ითამაშე ბადმინტონი
ეს თამაში გულისხმობს შატლაკის დარტყმას სპეციალური რეკეტის გამოყენებით. ეს ყველაფერი არის ბურთის რაც შეიძლება დიდხანს შენარჩუნება ჰაერში. მიუხედავად ზომიერი ტემპისა, ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა ეფექტურად ვარჯიშობს.
რჩევა
ხელახლა აიღე ფრისბი. თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი ბაღი, შეგიძლიათ დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშს დისკის გოლფის კალათით. ეს შედარებით ახალგაზრდა სპორტი, რომელიც ჩვენთან მხოლოდ 1970-იან წლებში მოვიდა, განსაკუთრებით პოპულარულია ბავშვებსა და ახალგაზრდებში.
