შემოდგომაზე, როცა ნისლიანია, ნესტიანი და გრილი, ბევრს აწუხებს სიბნელე. დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ღონისძიებაა მებაღეობა და მასთან დაკავშირებული ვარჯიში სუფთა ჰაერზე.
მცენარეები ჯანმრთელს და ბედნიერს გხდით
ეს დადასტურდა დიდი რაოდენობით სამეცნიერო კვლევებით: ვინც კვირაში ორ-სამჯერ მუშაობს ბაღში შესამჩნევად ზრდის შინაგან კმაყოფილებას. სტრესის დონე ეცემა ისევე, როგორც გამძლეობის სპორტს, რომელიც ხშირად რეკომენდებულია ექსპერტების მიერ, და დეპრესიული განწყობა და შფოთვითი მდგომარეობა, რომელიც ზღუდავს ცხოვრების ხარისხს, მნიშვნელოვნად მცირდება.
რატომ ზრდის მცენარეები კეთილდღეობას?
- ბუნებაში დარჩენა ნიშნავს უამრავ შუქს, რაც კარგ ხასიათზე გაყენებს და ხელს უშლის დეპრესიას ან ზამთრის ბლუზს.
- ვინც თავად თესავს, ზრდის და უვლის მცენარეებს, შეუძლია განიცადოს უთვალავი, ბედნიერი წარმატების გამოცდილება.
- დეპრესიული აშლილობის საერთო სიმპტომია განმეორებადი აზროვნების წრეები. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა გაზონის მოჭრა, ღობეების მორთვა და ყვავილების დარგვა საჭიროებს სრულ ყურადღებას და აფერხებს ჭორაობას.
- მებაღეობის დროს ვარჯიში კარგია გონებისა და სხეულისთვის. ამავდროულად, სარეველების გაწმენდის მსგავსი სამუშაო მედიტაციურია და შეიძლება ჰქონდეს მაღალი რელაქსაციის ფაქტორი.
- მცენარეები არ არის მომთხოვნი, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უჭირს ინტერპერსონალური ურთიერთობების სირთულესთან და არაპროგნოზირებადობასთან გამკლავება.
- გარდა ამისა, დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს ბუნებრივ ხმებს, როგორიცაა ჩიტების ხმა, ფუტკრების გუგუნი და ქარში ფოთლების შრიალი. ამის დემონსტრირება შეიძლება, მაგალითად, არტერიული წნევის შემცირებით.
სხვათა შორის, მხოლოდ ვნებიანი ჰობი მებოსტნეები არ სარგებლობენ ამ დადებითი ასპექტებით: მათთვისაც კი, ვისაც ნამდვილად არ უყვარს მებაღეობა, გარეთ დროის გატარება აუმჯობესებს მათ განწყობას, ამცირებს სტრესის დონეს და ამცირებს უარყოფით გრძნობებს. გასაკვირი არაა, რომ მებაღეობას თერაპიულად მე-18 საუკუნიდან იყენებდნენ. მცენარეებთან მუშაობა კვლავ ფსიქოთერაპიისა და ოკუპაციური თერაპიის განუყოფელი ნაწილია, მაგალითად, დემენციის მქონე ადამიანებისთვის.
როგორ იწყებ მებაღეობის გატაცებას?
თუ არ გაქვთ საკუთარი ბაღი, რომლის დიზაინში დაგეხმარებით, შესაძლოა გქონდეთ შესაძლებლობა, იქირაოთ მინდვრები ან გამოყოფა და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მებაღეობა. მებაღეობის წარმატებას არაფერი უშლის ხელს, თუ გავითვალისწინებთ რამდენიმე ძირითად საკითხს:
- დარგვისას ყურადღება მიაქციეთ ადგილს, მზის შუქს და ნიადაგს. თითოეულ მცენარეს აქვს განსხვავებული მოთხოვნები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ.
- მცენარეები ბევრად უკეთ იტანენ გვალვას, ვიდრე მუდმივ ტენიანობას. ამიტომ, მორწყეთ ფრთხილად და მხოლოდ მაშინ, როცა ნიადაგის ზედა სანტიმეტრი გაშრება.
- დაიწყეთ ადვილად მოვლის მცენარეებით, როგორიცაა ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ნასტურციუმი ან მარიგოლდი.
- მწვანილი, როგორიცაა ლავანდა, როზმარინი და ხახვი არა მხოლოდ შესანიშნავი საკვებია მწერებისთვის, არამედ მათი სურნელი აუმჯობესებს კეთილდღეობას.
- არ მისცეთ უფლება უკუსვლას დაგაკარგვინოთ. ბუნების დიდი ნაწილი ჩვენს კონტროლს სცილდება და თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ იგი ისე, რომ ეჭვი არ შეგეპაროთ თქვენს მწვანე ცერა თითზე ან მებაღეობის უნარებში.
ბაღის დღიური, დეპრესიის განმუხტვის კიდევ ერთი საშუალება
აზრების, გრძნობების და მოვლენების წერილობით ჩაწერა მედიტაციური ვარჯიშია, რომელსაც ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა.ყოველდღიური აქტივობების ჩაწერა, როგორიცაა მებაღეობა და პოზიტიურ საკითხებზე კონცენტრაცია, იწვევს ბევრად უფრო ოპტიმისტურ დამოკიდებულებას.
დღიურს შეუძლია შეასრულოს სხვადასხვა ფუნქციები:
- ის ემსახურება როგორც დიზაინის იდეების, დარგვის გეგმებისა და თარიღების შეხსენებას.
- აღბეჭდავს ბაღის ულამაზეს მომენტებს, განსაკუთრებით კარგად განვითარებული მცენარეების ფოტოებით.
- სურვილისამებრ, ის შეიძლება გახდეს რვეული მებაღეობის რჩევებისთვის და ამით გახდეს ღირებული საცნობარო ნაშრომი.
თქვენ არ გჭირდებათ ფიქსირებული წესების დაცვა თქვენი ბაღის დღიურის წერისას. კომპიუტერის პროგრამა ისეთივე შესაფერისია, როგორც დღიურის აპლიკაცია თქვენი სმარტფონისთვის ან ლამაზად შეკრული დღიური, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ჩანაწერები ხელით.
რჩევა
არის უამრავი წიგნი, რომელიც ინტენსიურად ეხება იმას, თუ როგორ ხვდებიან ადამიანები მებაღეობის დროს და აკეთებენ რაიმე სიკეთეს თავიანთი სულისთვის.ჩვენ განსაკუთრებით მოგვწონდა დორის ბევერნიცის "სადაც სული ყვავის: რატომ გხდის ბაღი" და კატრინ შუმანის "შენ შეგიძლია დარგო ბედნიერება". ამ მცირე ტომში ავტორი იზიარებს იმ მნიშვნელობას, რაც ბაღს და ბუნებას აქვს მისი ცხოვრებისთვის.
